Igast sõltuvusest vabanemine on tõsine jõuproov. Näiteks üritavad paljud inimesed suitsetamisest loobuda. Ja ainult mõned neist jõuavad eesmärgini. Milliseid tõhusaid meetodeid peaksite kasutama, et jõuda lähemale oma hinnalisele eesmärgile ja vabaneda nikotiinisõltuvusest?
Statistika kohaselt unistab umbes 70% suitsetajatest oma halvast harjumusest vabanemisest. Vähem kui 20% neist pole kunagi varem proovinud suitsetamisest loobuda, kuid 80% üritab regulaarselt sõltuvuse vastu võidelda. Kuidas iseseisvalt suitsetamisest loobuda, on kohustuslik iga suitsetaja jaoks, kes soovib minna tervisliku eluviisi teed.
Mis on suitsetamise põhjused
Igal inimesel on oma suitsetamise põhjused. Kuid enamik hakkab suitsetama noorelt, et liituda suitsetavate eakaaslastega. Jääb mulje, et süttinud sigaretiga kaasneb sõprus, mõistmine ja lõbusus. Kuid sellega kaasneb ainult nikotiinisõltuvus.
Tubakast sõltuvuses suitsetab täiskasvanu meelte pideva ergutamise nimel veel ühe sigareti. Kõrgele sarnane seisund on tingitud suitsus sisalduva nikotiini toimest. See avaldab rahustavat toimet inimese närvisüsteemile, rahustab, rahustab, põhjustab mõnikord eufooriatunnet.
Kuna keha harjub aja jooksul nikotiini toimimisega, on soov puuduvad aistingud regulaarselt täita, nii et suitsetaja suurendab päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Kuid ka see ei paku enam sellist naudingut, sest ajutise eufooria taustal tekivad esimesed terviseprobleemid (köha, õhupuudus, pearinglus, nõrkus), mis ei jää märkamata.
Paljud inimesed suitsetavad banaalse igavuse tõttu. Olles sõltuvusest sõltuvuses, ei saa nad sellest lahti, teadmata, mida iseendaga peale hakata. Niisiis, inimene suitsetab bussipeatuses sigaretti bussi oodates, kõnet oodates, tehtud töö vahel, samal ajal sõbraga rääkides - lihtsalt selleks, et end hõivata.
Mõni ei ürita suitsetamisest loobuda, kuna kardab jääda üksi. Kui kõik sõbrad ja tuttavad suitsetavad, ei taha te seltskonnast "välja tulla" ja "mustaks lambaks" saada, muidu ei saa nad aru. Parem eemale hoida kui kopsuvähki haigestumine ettevõtte toetamise harjumuse tagajärjel.
Võimalik, et mõnikord suitsetatakse ainult seetõttu, et neile meeldib suitsulõhn ja sigarettide maitse. Kuid siin peab igaüks ise otsustama, mis on tema jaoks olulisem: vahetu nauding või elu ilma paljude haiguste tekkimise ohuta.
Kuidas end sättida suitsetamisest loobuma
Peate mõistma, et sigarettidega ei saa te midagi juurde, vaid kaotate ainult tervise, ilu, nooruse. Normaalseks eluks pole sigarette vaja, need söövad teid seestpoolt üles, võtavad teie jõu ära. Neist loobudes ei kaota te üldse midagi.
Peate õppima, kuidas ise lõõgastuda, nii et tubakatoodete abil pole vaja regulaarselt meeli stimuleerida. Selleks leidke endale hobi, uus hobi. Hakka elama uut, tervislikku ja täisväärtuslikku elu.
Kas te ei soovi, et teie lapsed kasvaksid, võtaksid lapselapsi sülle ja tantsiksid nende pulmas? Iga suitsetatava sigareti korral vähenevad teie võimalused selle järgi elada üha vähem.
Kuidas suitsetamisest loobuda
- Otsustage seda kohe teha. Rohkem pole vabandusi: mitte homme, mitte esmaspäevast, mitte uuest aastast, vaid just praegu.
- Andke oma kavatsusele teada oma perele ja sõpradele. Küsige neilt tuge ja abi. Tore, kui keegi teine otsustab teiega suitsetamise maha jätta, nii et te toetate üksteist.
- Vabanege kõigist suitsetamise atribuutidest: tuhatoos, tulemasin, jope, milles te suitsupausiks välja läksite, või padi, millel istusite rõdul, sisse hingates tubakasuitsuga. Kõik need asjad ei kuulu enam teie ellu, pange need prügikasti.
- Arvutage, kui palju raha kulutate sigarettidele kuus. Pange see summa ümbrikusse ja peitke see ära. Esimese kuu lõpul suitsetamata hankige see riiul ja ostke endale kingitus, premeerige ennast läbitud tee eest. Ja tehke seda igal elukuul sõltumata.
Peamised viisid suitsetamise vastu võitlemiseks
Lihtne ja taskukohane viis suitsetamisest loobumiseks on suitsetamisest loobumine ja kõik. Kuid mõnel inimesel on raske iseseisvalt sõltuvusega toime tulla, nii et nad leiavad täiendavaid võimalusi tubaka loobumise tagajärgedega toimetulekuks.
Tubakast loobumisel kasutage ärajätunähtude mõju vähendamiseks nikotiiniplaastreid. Nende kasutamisel satub nikotiin kehasse, kuid kopsud ei puutu kokku suitsu negatiivsete mõjudega. Tõsi, kardiovaskulaarne süsteem kannatab endiselt nikotiini mõju all. Seetõttu on kipsi liimimine ainult ajutine etapp, kuni soov suitsetada kaob.
Nikotiinkummi toimib samamoodi. Seda tuleb süljes hoides aeglaselt suus närida ja seejärel alla neelata. Sellel on ebameeldiv maitse ja lõhn, lisaks on nikotiinkummi kasutamisel tavalised seedetrakti häired.
Samuti on olemas spetsiaalsed nikotiinisisaldusega inhalaatorid. Kui soovite sigaretti lohistada, peate inhalaatori kaudu tegema umbes 80 hingetõmmet. Nii saab keha vajaliku annuse puhast nikotiini.
Kasutatakse ka ravimeid, kuid nende hulka kuuluvad antidepressandid, millel on liiga rahustav toime närvisüsteemile ja inimese psüühikale, mis põhjustavad teatavat letargiat, unisust ja apaatiat.
Mittetraditsiooniliste meetodite hulka kuuluvad: hüpnoos, nõelravi, aroomiteraapia, psühholoogiline soovitus, autotreening, vandenõud, rahvapärased abinõud.
Kuidas suitsetamisest 5 päeva jooksul ise loobuda
Selle tehnika on välja töötanud Ameerika terapeudid ja see on ennast kogu maailmas hästi tõestanud.
Juhised:
- Järgmise viie päeva jooksul tõuse hommikul pool tundi varem kui tavaliselt.
- Joo tühja kõhuga 500 ml puhastatud gaseerimata vett.
- Seejärel veetke mõni minut hingamisharjutusi: hinga sügavalt, aeglaselt ja teravalt lühikesi.
- Nendel päevadel sööge ainult taimset toitu. Joo hommikusöögiks värskeid mahlasid ja puuvilju. Lõunasöögiks köögiviljasupid ja salatid. Õhtusöögiks hautised, salatid ja hautatud köögiviljad.
- Mine tööle, liigu rohkem. Minge sportima, isegi kerge treening on teile praegu väga kasulik.
- Juba tehnika neljandal päeval vabanete soovist suitsetada ja viiendal päeval konsolideerige tulemus.
Rahvapärased abinõud võitluses suitsetamise vastu
- Teil on vaja supilusikatäit palderjani, võilille ja kassikat. Segage kollektsioon ja valage klaasi keeva veega. Nõuda toodet suletud kaane all, kuni see täielikult jahtub. Seejärel kurna ja joo puljong, kui tekib soov suitsetada.
- Kui teil on talumatu soov tubakat sisse hingata, tehke endale rosmariini või mulleini lehtede rull. Seda meetodit kasutatakse Hiinas.
- Kasutage 250 g kaerarohelist. Jahvata see segistis ja vala 500 ml keeva veega. Nõuda puljongit tund aega, jahutada ja kurnata. Soovi korral võtke see suitsetamiseks 100 ml, lisades teelusikatäis mett.
- Klaasis soojas vees lahustage supilusikatäis söögisoodat. Niipea kui soovite suitsetada, loputage suud lahusega - see tekitab vastumeelsust tubakale.
- Pruulige naistepuna supilusikatäis klaasi keeva veega ja jooge seda infusiooni kogu päeva tavalise teena. See ravimtaim sisaldab aineid, millel on rahustav ja rahustav toime ning mis aitavad tugevdada närvisüsteemi.
Suitsetamisest loobumise vandenõud
Maagilised vandenõud aitavad sõltuvusega toime tulla ainult neil, kes neisse usuvad ja nende lugemiseks korralikult häälestatud on. On soovitav, et mõni lähedane ja kallis inimene loeks vandenõu teksti.
- Loe sigaretipaki kohal: „(selle inimese nimi, kes peaks suitsetamise maha jätma) hakkab suitsetamisest rääkima. Ta ei mürgita enam ennast, teisi ja õhku. Nüüdsest leiab ta (nimi) endale uue ameti. "
- Keskööl, kui kedagi majas pole, seisa peegli ees ja süüta kolm küünalt. Öelge viis korda järgmised sõnad: „Jumal, halasta mind (nimi). Palun tervist ja jõudu sõltuvusest vabanemiseks. Vabasta mind kannatustest ja ma olen sinu ori. "
- Kui naine soovib oma mehega suitsetamisest rääkida, peaks ta öösel, kui mees magab, seisma peegli taga, süütama kolm küünalt, keerutama nõela ja ütlema: „Kusagil kauges meres on väike saar, ma istun sellel (minu nimi) - ilus tüdruk ja niidi ja nõela abil hoian (mehe nimi) suitsetamast. Ta vabaneb halvast harjumusest, mis hävitab elu. "
Suitsetamisest loobumine 1 päevaga
Pole imerohtu, mis ühe päevaga teie nikotiinisõltuvusest vabaneks. Kogu saladus seisneb isiklikus psühholoogilises häälestamises ja ettepanekutes. Kui soovite suitsetamisest loobuda, saate sellega hakkama. Mõelge sellele, et sõltuvusest vabanedes muutute tervemaks ja õnnelikumaks, näete noorem välja kui teie vanus. Siin on statistika:
- Suitsetaval inimesel on kõri, söögitoru, mao ja muude organite vähktõve tekkimise oht palju suurem kui mittesuitsetajal.
- Suitsetamine aitab kaasa ateroskleroosi ja südame isheemiatõve tekkele.
- Insult ja infarkt on suitsetajate seas kaks korda tavalisemad kui nikotiinisõltuvusega inimestel.
- Suitsetajad kannatavad lõpuks vähenenud viljakuse, impotentsuse all.
- 20 minuti jooksul pärast suitsetamisest loobumist normaliseerub pulss, ühe päevaga väheneb südameataki oht ja hingamine taastub kahe nädala pärast. Teil on lihtsam ületada pikki vahemaid ja ronida treppidest. 10 aastat pärast suitsetamisest loobumist muutub kopsuvähi tekkimise oht samaks kui mittesuitsetajatel.
Kuidas suitsetamisest loobuda rasedana
Pärast uudist, et varsti saate emaks, pole teie elus enam kohta sigarettidele. Kui sa ei hooli omaenda tervisest, mõtle oma lapse tulevikule. Ärge võtke sigarette asendavaid ravimeid. Suunake oma tähelepanu elule, mis areneb teie sees.
Olge palju värskes õhus, tehke rasedatele näidatud kergeid füüsilisi harjutusi. Registreeruge tulevaste emade klubisse, hakake nendega suhtlema, rääkige oma probleemist. Sealt leiate mõttekaaslasi, kes jagavad teiega näpunäiteid suitsetamisest loobumise kohta.
Vältige külastamist kohtades, kus inimesed suitsetavad. Lisaks iseseisvale suitsetamisele loobuge kasutatud suitsust, mis on kahjulik ka embrüo tervisele. Kui teil on suur soov suitsetada, sööge peotäis vaarikaid, see neutraliseerib ajutiselt iha nikotiini järele.
Kuidas mitte paraneda, kui nikotiinisõltuvusest vabaneda
Mõned naised usuvad, et suitsetamisest loobumine toob kaasa kehakaalu tõusu. Paremaks saate ainult siis, kui hakkate probleemi "haarama". Näiteks suitsetage sigarettide asemel kooke või sööge komme.
Leidke endale kindlasti uus hea harjumus, et käed kinni hoida. Naistel soovitatakse hakata kuduma, tikkima, maalima. Meestel on vaba aeg maja viga otsida: kraanide, kappide kinnitamine, piltide või riiulite naelutamine.
Ühendage sport. Isegi kiired igapäevased jalutuskäigud hoiavad suitsetamisest loobumisel paremaks. Tehke joogat, mis aitab teil kaalust alla võtta ja närve rahustada. Tänu joogale hakkate elama kooskõlas iseenda ja oma sisemaailmaga, teid ei tõmba sigaretid.
Kuidas suitsetamisest lõplikult loobuda
Kõigil ei õnnestu sigarettidest korraga loobuda. Tehke väikseid samme. Alustage juhuslikult suitsetatud sigarettide arvu vähendamisest (bussipeatuses bussi oodates, teleka reklaamivaheajal jne). Seejärel lõpetage suitsetamine kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut.
Sigarettide vähendamisega liikuge iga päev õiges suunas. Rõõmustage iga saavutuse üle ja siis loobute suitsetamisest igavesti ilma probleemideta.